Характеристики

Създаден от клиничен диетолог в колаборация с EmpowerMe, този планер е идеалният наръчник за постигане и поддържане на балансиран, здравословен и активен начин на живот.

• Компактен размер
  • Планерът е изключително удобен и лек. Практичният формат А5, с размери 148 х 210 мм, се побира идеално във всяка една чанта. С обло гръбче за максимален комфорт.
• Висококачествена хартия
  • Планерът съдържа 208 недатирани страници, достатъчни за период от 6 месеца, произведени от висококачествена сертифицирана 100 гр. офсетова хартия в бяло и нежно синьо.
• Ефектна твърда корица
  • Планерите са с твърда ламинирана корица с ефект кадифе, детайли от 3D UV лак и релефно сребърно фолио. Страниците са концево зашити към корицата и всеки планер има син капиталбанд и сатенено ласе.

Какво получавате?

Комбинация от научно-доказани (според Световната Здравна Организация) и работещи методи и практичност.

Планерът, с който ще изградите по- здрави хранителни, спортни и професионални навици за един по- пълноценен и балансиран живот.

Plan it Out Ви дава възможността да записвате малките стъпки, които ще Ви доведат до мечтаните големи промени.

Планиране и организация

Управлението на времето е едно от най- големите предизвикателства за всеки, дори и за най- мотивираните.

Отбележете датата (дд/мм) на обозначеното място.

Дните от седмицата са разпределени удобно на две страници, като по този начин ще имате винаги бърз поглед върху това, което сте планирали за седмицата.

Тези полета са перфектното място, където да запишете своите задачи, срещи, събития и часовете за тренировки, които Ви предстоят.

Хранене и хидратация

Планирането на храненето е една лесна стъпка, която ще Ви доведе до това да постигнете целта си.

Независимо дали искате да редуцирате килограми, да увеличите мускулната си маса или да подобрите хранителните си навици, използвайте това място, за да направите предварителен план на храненията си или като дневник – описвайте какво сте яли през деня.

Хидратацията е неизменна част от цялостното ни здраве. Отбелязвайте количеството на вода и алкохол, които сте приели през деня.

Фитнес и здраве

Движението е едно от най- хубавите неща, които можете да направите за себе си и своето здраве.

За да планирате и следите физическата си активност, във всяко квадратче, срещу часовничето, запишете времетраенето на тренировката, а срещу гиричката запишете какъв вид упражнения сте правили.

Какво още?

• Месечен план
• Бюджет и спестявания
• Проследяване и измерване на фитнес прогрес (мерки и килограми)
• Бележки
• Съвети, относно консумацията на храна, базирани на препоръките от СЗО
• Насоки относно консумацията на алкохол, според СЗО
• Съвети за порциите на храната
• Помощник в кухнята (таблица за кулинарни измервания)

В края на всяка седмица си поставяйте постижима и реалистична цел. Определете стъпките за постигането й, конкретен план за действие (ако..то тогава..) и с какво ще се наградите щом я достигнете.